Berbicara tentang tekanan darah dan mempertahankan tingkat yang sehat, ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat Anda buat.
Saran yang paling populer adalah untuk membatasi asupan garam.
Meskipun meminimalkan garam merupakan cara yang efektif untuk mengontrol tekanan darah, penelitian baru menunjukkan lebih efektif lagi jika perubahan gaya hidup dilakukan. Hal ini memungkinkan Anda mendapatkan kembali kendali tingkat tekanan darah Anda.Trik ini adalah mengurangi konsumsi gula.
Kurangi gula untuk mengontrol tekanan darah yang lebih baik
Penelitian baru menunjukkan bahwa jika Anda ingin mengontrol tekanan darah dengan cepat - serta menurunkan berat badan dan memperbaiki tingkat kolesterol dan fungsi hati - hal terbaik untuk dilakukan adalah mengurangi gula. Meskipun garam telah lama dipuji sebagai musuh tekanan darah, ternyata gula bahkan lebih buruk.
Para peneliti memeriksa efek mengurangi gula sebagai sarana untuk mengurangi atau memperbaiki diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke. Ada 43 anak yang terlibat dalam studi antara usia sembilan dan 18.
Selama sembilan hari anak-anak mengkonsumsi makanan, makanan ringan dan minuman dengan mengurangi asupan gula. Sangat penting untuk dicatat bahwa tambahan gula dihilangkan, tapi anak-anak diizinkan untuk memiliki buah.
Diet mereka mengandung jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang sama yang mereka konsumsi sebelum studi, tapi tambahan gula diganti dengan sereal dan bagel. Hot dog, pizza dan chip masih diperbolehkan dari supermarket lokal.
Tingkat darah puasa awal, tekanan darah dan toleransi glukosa semua dicatat sebelum mengkonsumsi makanan baru.
Jika anak-anak dalam penelitian ini kehilangan berat badan, mereka diberi pilihan makanan rendah gula untuk membantu menjaga berat badan. Secara keseluruhan, gula diet berkurang dari 28 persen ke 10 persen. Fruktosa dari karbohidrat turun dari 12 persen menjadi empat persen.
Dalam waktu singkat diet terbukti memiliki efek kesehatan yang positif, dan para peneliti mencatat penurunan tekanan darah, kolesterol dan perbaikan dalam fungsi hati. Kadar glukosa darah puasa turun lima poin, sedangkan kadar insulin menurun sepertiga.
Penulis utama, Dr Robert Lustig, mengatakan, "Studi ini secara definitif menunjukkan bahwa gula secara metabolik berbahaya bukan karena kalori atau dampaknya pada berat badan; sedbailknya gula secara metabolik berbahaya karena gula. Studi intervensi dikendalikan secara internal ini merupakan indikasi kuat bahwa gula menyebabkan sindrom metabolik, dan merupakan bukti terkuat bahwa efek negatif dari gula bukan karena kalori atau obesitas.
"
Penulis senior dari penelitian ini, Dr. Jean-Marc Schwarz, menambahkan, "Saya belum pernah melihat hasil sebagai mencolok atau signifikan dalam studi manusia. Setelah hanya sembilan hari dari pembatasan fruktosa, hasilnya dramatis dan konsisten dari subjek ke subjek. Temuan ini mendukung gagasan bahwa adalah penting bagi orang tua untuk mengevaluasi asupan gula dan menjadi sadar akan dampak kesehatan dari apa yang anak-anak mereka konsumsi. Ketika kita mengambil menjauh dari gula, anak-anak mulai merespon kenyang mereka [kepenuhan] isyarat. Mereka mengatakan kepada kami rasanya jauh lebih kenyang, meskipun mereka mengkonsumsi jumlah kalori yang sama seperti sebelumnya, hanya dengan mengurangi gula secara signifikan. Beberapa mengatakan kami membanjiri mereka dengan makanan.
Karena ukuran studi adalah kecil dan dilengkapi dengan anak-anak, penelitian lebih lanjut masih diperlukan. Temuan menunjukkan bahwa gula, sekali lagi, adalah berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan, dan kita semua bisa mendapatkan keuntungan dari mengurangi gula tambahan bila memungkinkan.
Jika Anda telah mengalami kesulitan menjaga tekanan darah yang sehat, mungkin sudah saatnya untuk memeriksa diet Anda untuk gula tersembunyi yang mungkin menghambat Anda.
..
Image Sources:
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/36/8d/b5/368db576ed30a815f4e86bd9dea25dbc.jpg
http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/07/Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-2-Version-2.jpg/728px-Lower-Blood-Pressure-Quickly-Step-2-Version-2.jpg
No comments:
Post a Comment