Memiliki
tulang yang kuat membuat Anda kurang rentan terhadap berakhir dengan
patah tulang dan osteoporosis ketika Anda lebih tua. Di bawah ini Anda dapat
menemukan makanan yang membantu membangun dan mempertahankan tulang yang kuat
dan sehat.
1.
Sayur-sayuran
Sayuran berdaun hijau adalah sumber yang sangat baik dari mineral yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan kekuatan. Selain kalsium, mereka juga menyediakan magnesium, fosfor, kalium dan besi-semua mempromosikan tulang kuat. Semua ini terdapat pada kale, kubis Brussel, collard hijau, sawi, bok choy dan selada air. Meskipun benar bahwa bayam dan Swiss Chards juga mengandung banyak kalsium dan mineral lainnya, mereka juga sarat dengan oksalat yang dapat menghalangi penyerapan kalsium yang tepat dalam kasus-kasus tertentu, seperti ketika melakukan diet makanan yang kaya kalsium.
Sayuran berdaun hijau adalah sumber yang sangat baik dari mineral yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan kekuatan. Selain kalsium, mereka juga menyediakan magnesium, fosfor, kalium dan besi-semua mempromosikan tulang kuat. Semua ini terdapat pada kale, kubis Brussel, collard hijau, sawi, bok choy dan selada air. Meskipun benar bahwa bayam dan Swiss Chards juga mengandung banyak kalsium dan mineral lainnya, mereka juga sarat dengan oksalat yang dapat menghalangi penyerapan kalsium yang tepat dalam kasus-kasus tertentu, seperti ketika melakukan diet makanan yang kaya kalsium.
2.
Makanan Kaya Protein
Ini tidak cukup bahwa Anda memiliki tulang kuat dan keras. Memiliki tulang fleksibel juga penting untuk menjaga luka. Inilah sebabnya mengapa konsumsi makanan kaya protein sangat penting untuk menjaga sistem kerangka dalam keadaan optimal. Sumber baik protein berkualitas tinggi termasuk kalkun dan dada ayam, ikan, keju, telur, tahu, susu, susu kedelai, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, dan kacang dan biji-bijian.
Ini tidak cukup bahwa Anda memiliki tulang kuat dan keras. Memiliki tulang fleksibel juga penting untuk menjaga luka. Inilah sebabnya mengapa konsumsi makanan kaya protein sangat penting untuk menjaga sistem kerangka dalam keadaan optimal. Sumber baik protein berkualitas tinggi termasuk kalkun dan dada ayam, ikan, keju, telur, tahu, susu, susu kedelai, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, dan kacang dan biji-bijian.
3. Simpanan
Ada banyak sup, semur dan saus yang menyerukan penggunaan bahan-bahan disebut di atas. Ini adalah hal yang baik sebagai bekal untuk digunakan ketika tulang mengalami kebocoran mineral Ketika sayuran ditambahkan seperti yang disebutkan di atas, jumlah manfaat penguatan tulang-menjadi belipat ganda.
Ada banyak sup, semur dan saus yang menyerukan penggunaan bahan-bahan disebut di atas. Ini adalah hal yang baik sebagai bekal untuk digunakan ketika tulang mengalami kebocoran mineral Ketika sayuran ditambahkan seperti yang disebutkan di atas, jumlah manfaat penguatan tulang-menjadi belipat ganda.
4.
Biji-bijian
Sangat penting untuk menyertakan cukup karbohidrat kompleks dalam diet Anda. Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa tubuh tidak beralih ke protein untuk energi. Berkat kehadiran karbohidrat memberikan energi, protein dapat dimanfaatkan sebagian besar untuk membangun otot dan memperkuat tulang. Ini adalah ide yang baik untuk fokus pada sumber yang sehat karbohidrat kompleks seperti beras merah, nasi, gandum, jagung, bayam, quinoa, gandum dan produk dari tepung gandum. Semua dari mereka juga mengandung magnesium, mineral yang diperlukan untuk penyerapan kalsium yang tepat.
Sangat penting untuk menyertakan cukup karbohidrat kompleks dalam diet Anda. Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa tubuh tidak beralih ke protein untuk energi. Berkat kehadiran karbohidrat memberikan energi, protein dapat dimanfaatkan sebagian besar untuk membangun otot dan memperkuat tulang. Ini adalah ide yang baik untuk fokus pada sumber yang sehat karbohidrat kompleks seperti beras merah, nasi, gandum, jagung, bayam, quinoa, gandum dan produk dari tepung gandum. Semua dari mereka juga mengandung magnesium, mineral yang diperlukan untuk penyerapan kalsium yang tepat.
5.
Melacak Makanan Kaya Mineral-
Memiliki keseimbangan mineral yang tepat dalam tubuh sangat penting untuk pencapaian tulang yang kuat dan sehat. Tidak ada gunanya melahap makanan sarat dengan kalsium jika tubuh Anda kurang dalam mineral lain untuk penyerapan yang tepat. Sumber mineral yang baik adalah buah-buahan dan sayuran segar. Pastikan Anda mendapatkan banyak rumput laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga
Memiliki keseimbangan mineral yang tepat dalam tubuh sangat penting untuk pencapaian tulang yang kuat dan sehat. Tidak ada gunanya melahap makanan sarat dengan kalsium jika tubuh Anda kurang dalam mineral lain untuk penyerapan yang tepat. Sumber mineral yang baik adalah buah-buahan dan sayuran segar. Pastikan Anda mendapatkan banyak rumput laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga
6.
Tulang yang Boleh Anda Makan
Beberapa sumber terbaik kalsium adalah bagian-bagian hewan di mana banyak mineral yang disebut disimpan: tulang. Ini adalah ide yang baik untuk mengkonsumsi tulang yang dapat dimakan seperti perempat kaki ayam (ceker), leher burung unta, tulang kelinci, sayap bebek, ikan utuh dan lain-lain.
Beberapa sumber terbaik kalsium adalah bagian-bagian hewan di mana banyak mineral yang disebut disimpan: tulang. Ini adalah ide yang baik untuk mengkonsumsi tulang yang dapat dimakan seperti perempat kaki ayam (ceker), leher burung unta, tulang kelinci, sayap bebek, ikan utuh dan lain-lain.
7. Lemak Sehat
Jenis lemak yang baik sangat penting untuk tulang yang kuat. Minyak ikan-rendah lemak seperti EPA dan DHA harus dimasukkan dalam diet harian Anda. Sumber yang sangat baik dari ikan berminyak rendah lemak adalah seperti halibut, herring, mackerel, salmon, sarden, tuna, dan ikan trout.
Jenis lemak yang baik sangat penting untuk tulang yang kuat. Minyak ikan-rendah lemak seperti EPA dan DHA harus dimasukkan dalam diet harian Anda. Sumber yang sangat baik dari ikan berminyak rendah lemak adalah seperti halibut, herring, mackerel, salmon, sarden, tuna, dan ikan trout.
diterjemahkan dari artikel 7 Best Foods for Stronger Bones
No comments:
Post a Comment