Thursday, December 31, 2015

9 Tanda Anda Kekurangan Magnesium

Couch ModePrint It

Magnesium. Anda mungkin telah mendengar tentang hal itu dan mungkin tahu sedikit tentang hal itu, tetapi apakah Anda tahu bagaimana menguntungkan itu untuk kesehatan Anda? Magnesium penting untuk hampir setiap organ, jaringan dan fungsi dalam tubuh Anda. Dari kesehatan selular dasar sampai ke kesehatan jantung, magnesium sangat penting untuk kesehatan Anda. Tingkat magnesium yang rendah dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memainkan peran penting dalam berbagai penyakit akut dan kronis.

Namun, kebanyakan orang tidak tahu tingkat magnesium yang tepat untuk tubuh. Sebuah statistik terbaru menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika, hampir 80 persen menurut Dr Mercola, kekurangan magnesium. Untungnya, magnesium mudah untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Ada berbagai makanan yang berbeda sumber-gandum, buah-buahan, sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, ikan, alpukat, pisang, dan bahkan cokelat gelap-untuk dimakan dalam rangka untuk mendapatkan lebih banyak magnesium dalam diet Anda. Masalahnya adalah makanan ini tidak dalam diet khas Anda. Kebanyakan orang mengkonsumsi makanan olahan, yang tidak memiliki jumlah yang cukup besar dari magnesium.

Mengapa Magnesium Penting untuk Kesehatan Anda

Seperti disebutkan di atas, magnesium memainkan peran dalam hampir setiap aspek kesehatan Anda. Beberapa fungsi utama magnesium adalah:

1. Produksi energi, unit penyimpanan energi dari sel-sel tubuh

2. Membantu mempromosikan pencernaan

3. Instruksi internal tubuh untuk membangun protein dan sel-sel baru

4. Aktivitas enzim, membantu memungkinkan ribuan proses bio-kimia

5. keseimbangan Mineral

Magnesium adalah pemicu yang mengaktifkan lebih dari 300 enzim. Enzim mengatur banyak fungsi tubuh, termasuk produksi energi dan kontraksi otot. Magnesium bekerja sebagai sinyal untuk otot berkontraksi dan rileks. Dan ketika otot-otot yang melapisi pembuluh darah besar berkontraksi, itu mempengaruhi tekanan darah Anda. Magnesium membantu hampir setiap kimia lain dalam tubuh Anda melakukan tugasnya. Magnesium terutama berada di intraseluler (di dalam sel) ion. Kebanyakan magnesium dalam tubuh berada dalam kerangka, 20 sampai 30 persen dalam otot, dan hanya sekitar 2 persen berada di luar sel.

Hal ini membuat Anda mencari tanda-tanda dan gejala defisiensi. Berikut adalah 9 tanda-tanda peringatan dini bahwa Anda kekurangan magnesium.

1. Keram kaki

2. Insomnia

3. Kegelisahan

4. Tekanan darah tinggi

5. Nyeri otot atau fibromyalgia

6. migrain Persistent

7. Kelelahan

8. Diabetes tipe II

9. Osteoporosis

Selain itu, Anda mungkin mengalami kehilangan nafsu makan, mual, dan kelemahan secara keseluruhan. Jika kekurangan magnesium tidak diobati maka ini dapat menyebabkan tanda-tanda / gejala lebih serius. Berikut adalah beberapa tanda-tanda peringatan yang lebih parah bahwa Anda kekurangan magnesium:

1. Mati rasa dan kesemutan

2. Perubahan kepribadian

3. Kontraksi otot dan kram

4. irama jantung abnormal

5. Kejang

6. kejang koroner

Mulai Dengan Diet
Seperti dengan kebanyakan kekurangan gizi atau kekurangan vitamin lainnya, memulai dengan diet Anda adalah hal yang terbaik. Seperti disebutkan di atas ada beberapa kategori makanan / makanan yang berbeda yang kaya magnesium. Di antara makanan yang relatif kaya magnesium yang berdaun hijau gelap (bayam dan kangkung), kacang-kacangan dan biji-bijian (labu dan biji labu), ikan (khususnya mackerel), kacang-kacangan dan lentil (kedelai, kacang merah, buncis), biji-bijian (beras merah, quinoa), alpukat, susu rendah lemak (plain yogurt non-lemak, keju kambing), pisang, buah kering (plum, aprikot, tanggal), dan cokelat gelap. Membuat diet seimbang dengan beberapa makanan yang disebutkan di atas akan membantu meningkatkan jumlah magnesium Anda yang Anda dapatkan dalam diet Anda.

Jika Anda tidak dapat meningkatkan kadar magnesium Anda cukup dengan diet saja, ada suplemen yang dapat digunakan untuk menjembatani kesenjangan. Anda tidak ingin terlalu banyak pekerjaan atau mengejutkan tubuh Anda dengan segera meningkatkan magnesium Anda dengan suplemen. Jadi, yang terbaik adalah untuk perlahan-lahan memasukkan dan secara bertahap meningkatkan jumlah magnesium Anda asupan melalui suplemen. Dianjurkan untuk meningkat menjadi sekitar 300-400 miligram per hari (Anda dapat dengan aman mengambil hingga 600 miligram per hari). Juga, jika Anda mengalami beberapa kali ke kamar mandi, jangan terlalu kaget. Magnesium memang bertindak sebagai pencahar, yang merupakan alasan lain untuk secara bertahap meningkatkan dosis suplemen Anda.

Sesuatu yang begitu terjalin ke dalam kesehatan Anda tidak harus tetap dichek dan kekurangan. Apakah itu melalui diet atau suplemen, mempertahankan tingkat magnesium yang tepat sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda.