Banyak orang mencoba diet untuk menurunkan lemak perut, tapi ini bukan solusi optimal. Cara ideal untuk menyingkirkan lemak perut adalah dengan memilih makanan Anda dengan bijaksana dan melakukan beberapa latihan fisik sehari-hari.
Mengetahui apa untuk dimasukkan dalam diet Anda adalah setengah pekerjaan, setengah lainnya adalah melakukan latihan sehari-hari yang sesuai dengan jenis tubuh Anda. Makanan tertentu benar-benar membantu mengurangi lemak perut membandel dan akan membuat Anda menikmati tubuh lebih ramping.
Berikut adalah 10 superfoods untuk mengurangi lemak perut.
1. Almond
Almond mengandung baik jumlah lemak sehat - lemak
tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Kedua lemak membantu mencegah
Anda dari makan
berlebihan. Sebuah
studi di American Journal of Clinical Nutrition telah membuktikan bahwa makan
almond menekan rasa lapar. Mereka juga
membantu memerangi penyakit jantung.
Tinggi magnesium, almond merupakan komponen kunci
untuk membangun otot, dan memiliki lebih banyak otot akan membantu Anda
membakar lebih banyak lemak perut.
Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam almond akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Karena almond mengandung sedikit kalori, mereka tidak akan memberikan kontribusi untuk lemak perut. Jadi, selalu menjaga almond panggang berguna dan menikmati mereka sebagai camilan atau salad atau hidangan lainnya.
Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam almond akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Karena almond mengandung sedikit kalori, mereka tidak akan memberikan kontribusi untuk lemak perut. Jadi, selalu menjaga almond panggang berguna dan menikmati mereka sebagai camilan atau salad atau hidangan lainnya.
2. Semangka
The American Dietetic Association menyatakan
semangka sebagai makanan yang sempurna untuk mengurangi lemak perut. Semangka
mengandung air 91 persen dan ketika Anda makan di awal makan, itu mengisi Anda
tanpa menambahkan sejumlah besar kalori untuk makanan Anda.
Plus, itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga membantu retensi air tempur. Buah berair ini juga kaya akan vitamin B1, B6 dan C, serta kalium dan magnesium. Ini adalah tambahan yang bagus untuk rendah kalori dan diet rendah lemak.
Sebuah studi menarik yang dilakukan di University of Kentucky mengungkapkan bahwa minum dua gelas jus semangka setiap hari selama delapan minggu mengurangi berat badan (terutama lemak di sekitar perut) tanpa mengubah massa otot. Konsumsi secara teratur semangka juga menurunkan risiko yang terkait dengan akumulasi plak arteri koroner dan penyakit jantung.
Plus, itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan juga membantu retensi air tempur. Buah berair ini juga kaya akan vitamin B1, B6 dan C, serta kalium dan magnesium. Ini adalah tambahan yang bagus untuk rendah kalori dan diet rendah lemak.
Sebuah studi menarik yang dilakukan di University of Kentucky mengungkapkan bahwa minum dua gelas jus semangka setiap hari selama delapan minggu mengurangi berat badan (terutama lemak di sekitar perut) tanpa mengubah massa otot. Konsumsi secara teratur semangka juga menurunkan risiko yang terkait dengan akumulasi plak arteri koroner dan penyakit jantung.
3. Kacang
Konsumsi rutin dari berbagai jenis
kacang-kacangan membantu mengurangi lemak tubuh, mengembangkan otot dan
meningkatkan proses pencernaan. Kacang
juga membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, sehingga menjaga Anda
dari makan berlebihan.
Hal ini terjadi sebagai kacang merupakan sumber yang sangat baik dari serat larut. Serat ini terutama menargetkan lemak perut, membantu untuk memecahnya sehingga lemak dapat dihilangkan dari tubuh. Plus, protein dalam kacang menyediakan energi untuk tubuh Anda. Anda dapat dengan mudah memasukkan kacang dalam makanan sehari-hari Anda dengan menambahkan mereka ke salad, sup atau lauk.
Hal ini terjadi sebagai kacang merupakan sumber yang sangat baik dari serat larut. Serat ini terutama menargetkan lemak perut, membantu untuk memecahnya sehingga lemak dapat dihilangkan dari tubuh. Plus, protein dalam kacang menyediakan energi untuk tubuh Anda. Anda dapat dengan mudah memasukkan kacang dalam makanan sehari-hari Anda dengan menambahkan mereka ke salad, sup atau lauk.
4. Seledri
Untuk mendapatkan perut datar, isi piring Anda
dengan sayuran berdaun hijau seperti seledri. Seledri
sangat rendah kalori, penuh serat, dan mengandung kalsium dan vitamin C yang
membantu dalam penurunan berat badan.
Anda dapat minum setengah gelas jus seledri sebelum makan siang atau makan malam untuk membantu membersihkan sistem anda. Anda juga dapat menambahkan seledri untuk salad atau sup. Sebuah keuntungan tambahan dari seledri adalah bahwa hal itu mengandung apigenin, senyawa alami yang mengurangi risiko kanker ovarium pada wanita.
Anda dapat minum setengah gelas jus seledri sebelum makan siang atau makan malam untuk membantu membersihkan sistem anda. Anda juga dapat menambahkan seledri untuk salad atau sup. Sebuah keuntungan tambahan dari seledri adalah bahwa hal itu mengandung apigenin, senyawa alami yang mengurangi risiko kanker ovarium pada wanita.
5. Ketimun
Mentimun adalah makanan yang sangat menyegarkan
dan rendah kalori. 100
gram mentimun mengandung sekitar 96 persen air dan hanya sekitar 45 kalori. Mereka
dikemas dengan mineral, serat makanan dan vitamin.
Makan sepiring salad mentimun setiap hari adalah cara yang efektif dan sehat untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang dilepaskan oleh sistem pencernaan dan menurunkan berat badan. Sebagai manfaat tambahan, makan mentimun setiap hari dapat memberikan, kulit bersinar bercahaya karena mereka kaya akan vitamin B dan C.
Makan sepiring salad mentimun setiap hari adalah cara yang efektif dan sehat untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang dilepaskan oleh sistem pencernaan dan menurunkan berat badan. Sebagai manfaat tambahan, makan mentimun setiap hari dapat memberikan, kulit bersinar bercahaya karena mereka kaya akan vitamin B dan C.
6. Tomat
Satu tomat besar hanya memiliki 33 kalori. Ini
berisi senyawa yang dikenal sebagai 9-okso-ODA yang membantu mengurangi lemak
dalam darah, yang pada gilirannya membantu lemak kontrol perut. Senyawa
ini juga melawan
penyakit kronis yang berhubungan dengan obesitas.
Plus, antioksidan lycopene dalam tomat kuat menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan seperti mengurangi keriput, melawan kanker dan mengurangi kadar kolesterol. Tomat merupakan sumber yang sangat baik dari nutrisi seperti zat besi dan kalium dan kaya akan vitamin A dan C. Jadi, untuk menikmati tubuh yang sehat, termasuk tomat (baik dalam bentuk mentah dan dimasak) dalam diet harian Anda.
Plus, antioksidan lycopene dalam tomat kuat menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan seperti mengurangi keriput, melawan kanker dan mengurangi kadar kolesterol. Tomat merupakan sumber yang sangat baik dari nutrisi seperti zat besi dan kalium dan kaya akan vitamin A dan C. Jadi, untuk menikmati tubuh yang sehat, termasuk tomat (baik dalam bentuk mentah dan dimasak) dalam diet harian Anda.
7. Alpukat
Asam amino penting yang dikenal sebagai lesitin
dalam alpukat membantu dalam mengelola berat badan. Juga
merupakan sumber lemak baik-tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda,
alpukat membantu membakar lemak perut dengan mudah.
Kandungan serat yang kaya juga membantu menjaga kelaparan dan menjaga Anda dari makan berlebihan. Plus, alpukat memiliki anti-penuaan, antijamur dan antibakteri yang memberikan banyak manfaat kecantikan dan kesehatan.
Kandungan serat yang kaya juga membantu menjaga kelaparan dan menjaga Anda dari makan berlebihan. Plus, alpukat memiliki anti-penuaan, antijamur dan antibakteri yang memberikan banyak manfaat kecantikan dan kesehatan.
8. Apel
Apel merupakan buah diet tinggi serat, flavonoid, fitosterol, dan
beta-karoten, yang membuat perut Anda merasa kenyang dan membantu Anda
menghindari makan berlebihan. Menurut
sebuah studi Brasil, wanita yang makan tiga atau lebih buah apel sehari
kehilangan lebih berat dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Senyawa alami dalam apel dikenal sebagai alat bantu pektin dalam penurunan berat badan. Buah kaya akan pektin biasanya membutuhkan lebih mengunyah dan ketika pektin yang larut dalam perut, membentuk zat seperti gel yang memerangkap diet kolesterol dan lemak. Selain itu, pektin juga mengurangi risiko kanker usus besar, dan antioksidan dan vitamin C dalam apel akan membantu menjaga kulit Anda bebas kerut.
Senyawa alami dalam apel dikenal sebagai alat bantu pektin dalam penurunan berat badan. Buah kaya akan pektin biasanya membutuhkan lebih mengunyah dan ketika pektin yang larut dalam perut, membentuk zat seperti gel yang memerangkap diet kolesterol dan lemak. Selain itu, pektin juga mengurangi risiko kanker usus besar, dan antioksidan dan vitamin C dalam apel akan membantu menjaga kulit Anda bebas kerut.
9. Tart
Cherries
Sebuah studi yang dilakukan di University of
Michigan menemukan bahwa diet yang mengandung ceri tart membantu gejala yang
lebih rendah dari penyakit jantung dan sindrom metabolik. Sindrom
metabolik meningkatkan risiko lemak perut serta penyakit jantung dan diabetes.
Ceri ini mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dan dapat mengurangi lemak tubuh untuk sebagian besar. Ceri tart juga memiliki sifat antioksidan yang memiliki manfaat anti-penuaan, membuat Anda terlihat lebih muda dan merasa lebih baik.
Ceri ini mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dan dapat mengurangi lemak tubuh untuk sebagian besar. Ceri tart juga memiliki sifat antioksidan yang memiliki manfaat anti-penuaan, membuat Anda terlihat lebih muda dan merasa lebih baik.
10. Nanas
Buah tropis ini mengandung enzim bromelain, yang
memiliki sifat anti-inflamasi. Enzim
ini memetabolisme protein yang memberikan kontribusi untuk perut datar.
Sebuah studi yang dilakukan di University of Maryland mengungkapkan bahwa sifat antibakteri bromelain juga membantu memerangi bakteri yang menyebabkan diare dan juga sangat efektif dalam penyembuhan gangguan usus. Bantuan dari kondisi perut dapat mengakibatkan kurang perut kembung dan pinggang lebih ramping.
Plus, nanas mengandung vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, tembaga, dan serat yang memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
Dengan Superfood ini, Anda bisa melawan lemak perut dan pinggang ramping menikmati. Namun, makanan ini hanya akan memainkan peran utama dalam mencapai angka yang lebih baik ketika digabungkan dengan olahraga teratur.
Sebuah studi yang dilakukan di University of Maryland mengungkapkan bahwa sifat antibakteri bromelain juga membantu memerangi bakteri yang menyebabkan diare dan juga sangat efektif dalam penyembuhan gangguan usus. Bantuan dari kondisi perut dapat mengakibatkan kurang perut kembung dan pinggang lebih ramping.
Plus, nanas mengandung vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, tembaga, dan serat yang memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
Dengan Superfood ini, Anda bisa melawan lemak perut dan pinggang ramping menikmati. Namun, makanan ini hanya akan memainkan peran utama dalam mencapai angka yang lebih baik ketika digabungkan dengan olahraga teratur.
Resources:
http://ajcn.nutrition.org/content/89/3/794.full
http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/bromelain
No comments:
Post a Comment