13 Cara untuk Mengelola Resistensi Insulin

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel Anda tidak lagi bereaksi dengan tepat terhadap insulin, suatu hormon yang dikeluarkan oleh sel-sel khusus dalam pankreas yang menginstruksikan sel untuk mengambil glukosa atau gula dalam darah. Untuk mengimbangi itu, tubuh Anda cenderung untuk menghasilkan lebih banyak dan lebih banyak insulin, sesuatu yang salah karena dapat menyebabkan masalah kesehatan. Diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer adalah beberapa komplikasi resistensi insulin.


Menjalani tes diagnostik  dan ujian memungkinkan dokter untuk menentukan apakah atau tidak Anda memiliki resistensi insulin. Selain dari perawatan medis, ada juga cara alami untuk mengatasi masalah tersebut. Lanjutkan membaca untuk berkenalan dengan 13 cara terbaik untuk mengelola secara alami resistensi insulin.

1.      Berhenti Merokok

Ada ribuan bahan kimia beracun dalam asap rokok, dan beberapa di antaranya dapat menyebabkan kerusakan pada sel reseptor insulin sel. Jika Anda seorang perokok, buang kebiasaan Anda sehingga Anda dapat membalikkan resistensi insulin.

2.      Latihan Secara Teratur

Baik itu berjalan, menari atau bermain tenis, berolahraga membantu mengelola resistensi insulin jauh lebih baik. Memiliki dosis biasa latihan juga mempromosikan sesuatu yang lain yang baik untuk masalah yang dibahas.

3.      Kurangi KelebihanBerat Badan

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda memiliki resistensi insulin serta begitu banyak masalah kesehatan lainnya. Para ahli mengatakan bahwa menurunkan bahkan sedikitnya 7% dari total berat badan Anda sudah cukup untuk membuat perbedaan besar.

4.      Mengkonsumsi Teh Jahe

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi jahe meningkatkan sensitivitas terhadap insulin daripada mereka yang tidak. mengizinkan sel-sel Anda untuk memanfaatkan insulin yang lebih baik melalui sesuatu yang sederhana seperti minum teh jahe.

5.      Tambahkan Kunyit di Diet Anda

Selain mengambil teh jahe, adalah ide yang baik untuk menambahkan kunyit dalam diet harian Anda. Sebuah ramuan anti-inflamasi kuat, kunyit membantu dalam menurunkan gula atau glukosa kadar dalam darah.

6.      Ambil Setengah Sendok Teh Kayu Manis

Banyak bersumpah dengan efektivitas mengkonsumsi setengah sendok teh kayu manis sehari-hari dalam mengelola resistensi insulin. Ini bekerja karena kayu manis memperlambat pengosongan lambung, sehingga mengelola kadar gula darah Anda.

7.      Dapatkan lebih Vitamin D

Defisiensi vitamin D berhubungan dengan resistensi insulin. Dapatkan lebih banyak dari nutrisi ini dengan mengekspos kulit Anda di bawah sinar matahari. ikan berminyak seperti tuna dan mackerel, hati sapi, dan kuning telur adalah sumber yang baik dari vitamin D.

8.      Buang Akumulasi Racun

Racun terperangkap dalam tubuh Anda dapat mengurangi sensitivitas sel-sel Anda 'terhadap insulin. Itulah mengapa Anda harus menghindari polusi lingkungan. Ini juga akan membantu membuang racun dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran organik.

9.      Singkirkan Gula Rafinasi

Memperhatikan apa yang terjadi di mulut Anda adalah langkah yang sangat penting untuk diambil jika Anda ingin membalikkan resistensi insulin. Menahan diri dari mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula halus, jenis terburuk karbohidrat di planet ini.

10.  Kontrol Asupan Karbohidrat

Ini juga penting untuk mengurangi asupan keseluruhan karbohidrat Anda jika Anda ingin sel-sel Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Hindari produk makanan dengan biji-bijian olahan dan pilih untuk lebih banyak sayuran yang mengandung karbohidrat yang baik.

11.  Sertakan Protein dalam Diet

Selain membangun otot, protein sangat penting untuk menormalkan hormon Anda. Nutrisi ini mengurangi produksi insulin yang berlebihan dan mempromosikan produksi lebih glukagon, hormon yang mengusir kelebihan insulin.

12.  Dapatkan Lebih banyak Asam lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 dikenal untuk membantu secara efektif menangani resistensi insulin. Inilah alasan mengapa Anda harus ingat untuk menyertakan sarden, tuna, mackerel, salmon dan ikan berminyak lainnya dalam makanan karena mereka dikemas dengan asam lemak omega-3.

13.  Nikmati Berries Harian

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi buah terutama setelah makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Berries adalah sumber antioksidan yang melawan peradangan dan resistensi insulin.