Tekanan darah tinggi telah menerima nama "silent killer." Sayangnya, itu adalah layak.
Penyakit jantung, disfungsi seksual, stroke, gagal ginjal, dan aneurisma semua berasal dari tekanan darah tinggi. Dan 1 dari setiap 3 orang Amerika menderita penyakit ini, dampaknya sangat besar.
Tentu saja, ada banyak obat yang dapat diresepkan untuk hipertensi. Tapi sejumlah orang, tekanan darah tinggi adalah penyakit gaya hidup yang terkait dengan gizi buruk, gaya hidup, stres, kurang tidur, obesitas, merokok dan faktor-faktor lain yang dapat dikendalikan atau dihilangkan.
Dengan kata lain, bebas dari obat merupakan tujuan yang dapat dicapai bagi banyak orang. Pendekatan alami yang disarankan di sini bekerja untuk segala usia, tidak mahal, dan tidak membawa efek samping yang umum dengan obat resep:
1. Aromaterapi
Penggunaan minyak esensial telah berkembang sangat besar dalam popularitas, dan banyak melaporkan efek relaksasinya. Dalam sebuah studi pekerja spa, uap minyak esensial mengurangi tekanan darah dan denyut jantung ketika digunakan selama satu jam. Minyak untuk dipertimbangkan penggunaannya: lavender, ylang ylang, clary sage, dan kemenyan.
2. Probiotik
Peran kesehatan usus kita, atau microbiome, telah mendominasi berita medis selama lima tahun terakhir. Dan dalam beberapa penelitian, probiotik yang ditampilkan untuk mengubah tekanan darah. Disarankan mengkonsumsi spektrum luas probiotik berkualitas tinggi setiap hari dengan lebih dari 10 juta koloni membentuk unit dan makan makanan fermentasi, seperti sauerkraut dan acar.
3. Asparagus
Anda mungkin akrab dengan bau urin yang terkenal setelah makan asparagus. Tapi apakah Anda juga tahu bahwa ratusan bahan kimia aktif yang disebut cladophylls di sayuran ini populer juga memiliki efek positif pada jantung? Makan asparagus dapat membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung banyak serat, vitamin, mineral dan fitonutrien.
4. Meditasi
Meditasi telah berkembang dan popular, dan penelitian menunjukkan bahwa latihan yang teratur dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Ada banyak gaya yang berbeda, sehingga Anda dapat menemukan satu yang sesuai untuk Anda.
5. Yoga
Meditasi merupakan bagian dari ini, gerakan dan berkeringat yang datang dengan latihan yoga menawarkan tambahan manfaat kesehatan. Terbaik dari semua, praktek kuno ini cocok untuk orang muda dan tua, dan studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah.
6. Flaxseed
Flaxseed adalah sumber yang kaya alpha linolenic acid yang dapat mengurangi peradangan, plus membantu menurunkan tekanan darah. Disarankan menambahkan dua sendok makan tanah rami untuk diet harian Anda - Anda dapat membuatnya dalam segala bentuk dari smoothie sampai yoghurt dan dipanggang.
7. Bit
Bit adalah sumber yang kaya nitrat dan dapat membantu merelaksasi pembuluh darah, sehingga membuat tekanan darah lebih rendah. Apakah dimasak atau dijus, dampak jus bit pada tekanan darah adalah perlu ditelusuri.
8. Blueberry
Berry populer ini adalah sumber lain oksida nitrat dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Manfaat tambahan dari blueberry pada otak dan kesehatan usus membuat mereka superfood yang benar.
9. Sauna
Apakah kering, uap atau inframerah, sauna telah ditunjukkan untuk menawarkan beberapa manfaat pada jantung. Bahkan, satu studi menemukan bahwa pada orang dewasa yang lebih tua, terapi sauna menurunkan tekanan darah lebih dari 10 mmHg oleh - cukup signifikan.
10. Terapi Tidur
Tidur yang buruk dapat mengakibatkan peradangan, arteri kaku dan tekanan darah tinggi. Mengidentifikasi dan mengobati apnea tidur, menghindari stimulan sebelum tidur, menerapkan metode kesehatan tidur seperti kamar gelap dan dingin, dan membatasi lampu terang untuk setidaknya 30 menit sebelum tidur dapat membantu untuk tidur yang lebih baik dan menurunkan tekanan darah.
11. Pertimbangkan Puasa Daniel
Program kuno ini, berakar dalam Alkitab, melibatkan hanya makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian selama 21 hari. Satu studi menemukan perbaikan yang mengesankan dalam kesehatan jantung baik pria dan wanita, termasuk penurunan yang signifikan pada tekanan darah.
Catatan
Faktor gaya hidup yang telah teruji - makan diet kaya buah-buahan berwarna cerah dan sayuran, berolahraga, menjaga berat badan yang tepat dan menghindari merokok - adalah dasar dari kontrol tekanan darah. Fokus usaha Anda untuk mencapai praktek sehari-hari dari kebiasaan inti ini.
Thomas Sydenham, MD mengatakan 400 tahun yang lalu, "manusia adalah setua arteri nya." Anda sekarang memiliki langkah-langkah sebelas untuk membantu Anda tetap muda di jantung dan tubuh.
No comments:
Post a Comment