Jika Anda duduk di depan komputer atau meja sepanjang hari,
aliran darah ke kaki Anda sangat berkurang. Bahkan,
sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa, hanya dalam satu
jam duduk, aliran darah normal bisa menjadi terganggu oleh sebanyak 50 persen.
Ini berarti semua jam duduk dapat mencegah darah mengalir kembali ke jantung Anda, di mana itu dibutuhkan untuk kesehatan jantung Anda.
Sekarang, para peneliti telah menemukan bahwa Anda dapat memulihkan kesehatan vaskular dengan berjalan kaki selama hanya 10 menit setelah waktu lama duduk.
Selama studi, para peneliti membandingkan fungsi vaskular dari 11 pria muda yang sehat sebelum dan setelah periode lama duduk. Temuan menunjukkan bahwa aliran darah dalam arteri poplitea-di bawah kaki-sangat berkurang setelah duduk di meja selama enam jam.
Para peneliti kemudian menyuruh peserta berjalan-jalan singkat. Dan mereka menemukan bahwa 10 menit mondar-mandir berjalan bisa mengembalikan fungsi pembuluh darah yang terganggu dan meningkatkan aliran darah.
Ini berarti semua jam duduk dapat mencegah darah mengalir kembali ke jantung Anda, di mana itu dibutuhkan untuk kesehatan jantung Anda.
Sekarang, para peneliti telah menemukan bahwa Anda dapat memulihkan kesehatan vaskular dengan berjalan kaki selama hanya 10 menit setelah waktu lama duduk.
Selama studi, para peneliti membandingkan fungsi vaskular dari 11 pria muda yang sehat sebelum dan setelah periode lama duduk. Temuan menunjukkan bahwa aliran darah dalam arteri poplitea-di bawah kaki-sangat berkurang setelah duduk di meja selama enam jam.
Para peneliti kemudian menyuruh peserta berjalan-jalan singkat. Dan mereka menemukan bahwa 10 menit mondar-mandir berjalan bisa mengembalikan fungsi pembuluh darah yang terganggu dan meningkatkan aliran darah.
"Ketika Anda mengalami penurunan aliran darah, gesekan
darah mengalir di dinding arteri, disebut tegangan geser, juga berkurang,"
kata Jaume Padilla, Ph.D., penulis utama studi tersebut. "Tingkat
moderat tegangan geser yang baik untuk kesehatan arteri, sedangkan rendahnya
tingkat tegangan geser tampak merugikan dan mengurangi kemampuan arteri
membesar. Pelebaran
adalah tanda kesehatan pembuluh darah. Semakin
arteri dapat melebar dan menanggapi rangsangan, semakin sehatlah jantung. "
"Sangat mudah bagi kita semua untuk disibukkan oleh kerja dan lupa waktu, maka bersantailah barang sejenak ," tambahnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa sedikit duduk dapat menyebabkan metabolisme yang lebih baik dan kesehatan jantung.
"Sangat mudah bagi kita semua untuk disibukkan oleh kerja dan lupa waktu, maka bersantailah barang sejenak ," tambahnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa sedikit duduk dapat menyebabkan metabolisme yang lebih baik dan kesehatan jantung.
Jika Anda duduk di meja sepanjang hari di tempat kerja, sangatlah bijaksana untuk
mengambil istirahat sejenak setiap setengah jam dan berjalan-jalan. Bahkan
jika Anda tidak bisa meninggalkan meja Anda, Anda dapat "berbaris di
tempat" sambilmembaca
email atau berbicara di telepon.
SOURCES:
Thosar SS,
et al. Effect of prolonged sitting and breaks in sitting time on endothelial
function. Med Sci Sports Exerc. 2015 Apr;47(4):843-9.
This article
was republished with permission from nutri-health.com.
Image
Sources:
No comments:
Post a Comment