Ilmuwan Membuat Penemuan MENGEJUTKAN: Susu PENYEBAB Osteoporosis. Berikut adalah Makanan Penggantinya

Kita selalu mendengar iklan yang mengatakan "susu baik untuk tubuh kita," tapi itu semua hanya pernyataan iklan-penelitian tidak mendukung klaim ini. Bahkan, bukti klinis kuat mengaitkan konsumsi produk susu malah menyebabkan, daripada mencegah, osteoporosis [1] dan patah tulang.

Kalau susu mungkin tidak jawabannya, ada beberapa makanan yang telah terbukti untuk menjaga kesehatan tulang. Sebagian besar mengandung kombinasi nutrisi tulang-bangunan yang signifikan. Tidak ada satu nutrisi dengan sendirinya mungkin untuk mencegah penyakit yang mengerikan ini. Sebaliknya, dibutuhkan kombinasi nutrisi yang bekerja secara sinergis: kalsium, magnesium, vitamin D, vitamin K, boron, vitamin C, folat, dll

5 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Untuk mencegah osteoporosis, Anda perlu mengkonsumsi berbagai makanan yang memiliki kombinasi nutrisi member nutrisi buat tulang-.

1.       Brokoli
Brokoli tinggi magnesium, kalsium, vitamin K, folat, vitamin B6 dan vitamin C. Berbicara tentang kesehatan tulang, brokoli benar-benar memiliki semuanya.

2.       Ikan
Ikan seperti sarden, salmon, cod dan tuna memiliki  kalsium yang tinggi dan asam lemak omega-3 yang sehat.

3.       Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau termasuk kale, sawi, lobak hijau, bayam, selada, peterseli, dll Sayuran ini sarat dengan vitamin, mineral dan fitonutrien yang dapat membantu melindungi kesehatan tulang. Semua sayuran hijau mengandung jumlah mangan, besi dan vitamin K1 yang tinggi. Jenis vitamin K mencegah over-aktivitas osteoklas, sel-sel yang memecah tulang untuk melepaskan mineral ke dalam darah. Selain mangan, besi dan vitamin K, sayuran hijau mengandung nutrisi lainnya: Lettuce mengandung kalsium dan boron; kubis penuh folat, vitamin B6 dan vitamin C; bayam memiliki folat, vitamin B6, magnesium dan kalsium; dan peterseli juga tinggi folat. Penelitian menunjukkan makan bermacam-macam , sayuran berdaun hijau  ini adalah yang paling menguntungkan.

4.       Prune
Menurut Peneliti Florida State University, wanita menopause yang rutin makan plum memiliki risiko jauh lebih rendah terkena osteoporosis dan patah tulang dibandingkan dengan perempuan lain pada usia yang sama. Penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition, mencatat plum yang fenomenal untuk kesehatan tulang. Selain itu, plum merupakan sumber yang sangat baik dari boron.

5.       Kacang
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang Brasil dan kacang mete kaya asam amino lisin. Lysine membantu mempercepat kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Selanjutnya, varietas kacang tertentu mengandung omega-3 asam lemak serta folat, boron, dan magnesium.

Semoga catatan ini bermanfaat buat penderita osteoporosis

6.       Referensi

[1] 12-tahun studi Harvard 78.000 wanita American Journal of Public Health 1997; 87.

[2] American Journal of Epidemiology, 1994; 139.