Berikut adalah 10 makanan untuk mengurangi peradangan:
Teh Hijau / Matcha
EGCG adalah katekin aktif dalam Matcha dan teh hijau dan ini adalah antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang sangat kuat. Bahkan, 1 cangkir matcha memiliki 137 kali jumlah EGCG dibandingkan dengan secangkir konvensional teh hijau. Coba ini Matcha Green Tea Smoothie yang luar biasa.
Teh Hijau / Matcha
EGCG adalah katekin aktif dalam Matcha dan teh hijau dan ini adalah antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang sangat kuat. Bahkan, 1 cangkir matcha memiliki 137 kali jumlah EGCG dibandingkan dengan secangkir konvensional teh hijau. Coba ini Matcha Green Tea Smoothie yang luar biasa.
Minyak
Ikan (misalnya, Salmon, sarden)
Salah satu sumber terbaik dari anti-inflamasi omega-3 EFA, minyak ikan adalah salah satu yang paling dikenal makanan super anti-inflamasi. Jenis omega-3 dalam ikan ini (EPA dan DHA) adalah jenis omega-3 yang digunakan oleh tubuh Anda, sehingga tidak perlu untuk mengubahnya menjadi bentuk aktif, sehingga sangat mudah dicerna dan efektif.
Salah satu sumber terbaik dari anti-inflamasi omega-3 EFA, minyak ikan adalah salah satu yang paling dikenal makanan super anti-inflamasi. Jenis omega-3 dalam ikan ini (EPA dan DHA) adalah jenis omega-3 yang digunakan oleh tubuh Anda, sehingga tidak perlu untuk mengubahnya menjadi bentuk aktif, sehingga sangat mudah dicerna dan efektif.
Sayuran berdaun
hijau
Sayuran hijau merupakan sumber yang baik dari vitamin E, yang mungkin memainkan peran kunci dalam melindungi tubuh dari molekul pro-inflamasi yang disebut cytokines. Sayuran-sayuran ini juga cenderung memiliki konsentrasi vitamin dan mineral yang lebih tinggi seperti kalsium-, fitokimia besi, dan melawan penyakit dibandingkan dengan sayuran berwarna lebih cerah lebih cerah. Tentu saja sayuran hijau adalah sumber serat dimana penelitian menunjukkan hal itu menurunkan protein C-reaktif - penanda untuk peradangan. Bit juga sangat anti-inflamasi, yang akan Anda lihat di bawah.
Sayuran hijau merupakan sumber yang baik dari vitamin E, yang mungkin memainkan peran kunci dalam melindungi tubuh dari molekul pro-inflamasi yang disebut cytokines. Sayuran-sayuran ini juga cenderung memiliki konsentrasi vitamin dan mineral yang lebih tinggi seperti kalsium-, fitokimia besi, dan melawan penyakit dibandingkan dengan sayuran berwarna lebih cerah lebih cerah. Tentu saja sayuran hijau adalah sumber serat dimana penelitian menunjukkan hal itu menurunkan protein C-reaktif - penanda untuk peradangan. Bit juga sangat anti-inflamasi, yang akan Anda lihat di bawah.
Nanas
Buah tropis yang nimat ini telah digunakan selama berabad-abad oleh peradaban Amerika tengah dan pusat untuk mengobati gangguan pencernaan dan peradangan. Bahan aktif ini disebut Bromelain, yang merupakan kombinasi dimana enzim yang berbeda ditemukan dalam inti buah. Mayoritas studi telah melihat manfaat kesehatan dari Bromelain dalam dosis terapi (mis. Suplementasi).
Buah tropis yang nimat ini telah digunakan selama berabad-abad oleh peradaban Amerika tengah dan pusat untuk mengobati gangguan pencernaan dan peradangan. Bahan aktif ini disebut Bromelain, yang merupakan kombinasi dimana enzim yang berbeda ditemukan dalam inti buah. Mayoritas studi telah melihat manfaat kesehatan dari Bromelain dalam dosis terapi (mis. Suplementasi).
Kacang almond
Sumber vitamin E yang sangat baik, yang mungkin memainkan peran dalam melindungi tubuh dari efek merusak dari peradangan. Sama seperti sayuran hijau, almond merupakan sumber serat yang baik, yang telah terbukti menurunkan kadar reaktif protein C.. Bila dibandingkan, almond adalah kacang tertinggi di protein, serat, kalsium, vitamin E, riboflavin dan niacin.
Merica
Jika Anda berpikir bahwa panas / pedas sama dengan peradangan, Anda akan salah! Meskipun Anda mungkin mendapatkan aliran panas, bahan kimia yang sama yang membuat merica, capsaicin, juga memberikan efek inflamasi mereka. Capsaicin ini bahkan digunakan dalam krim topikal dirancang untuk mengurangi peradangan.
Sumber vitamin E yang sangat baik, yang mungkin memainkan peran dalam melindungi tubuh dari efek merusak dari peradangan. Sama seperti sayuran hijau, almond merupakan sumber serat yang baik, yang telah terbukti menurunkan kadar reaktif protein C.. Bila dibandingkan, almond adalah kacang tertinggi di protein, serat, kalsium, vitamin E, riboflavin dan niacin.
Merica
Jika Anda berpikir bahwa panas / pedas sama dengan peradangan, Anda akan salah! Meskipun Anda mungkin mendapatkan aliran panas, bahan kimia yang sama yang membuat merica, capsaicin, juga memberikan efek inflamasi mereka. Capsaicin ini bahkan digunakan dalam krim topikal dirancang untuk mengurangi peradangan.
Tomat
Tomat merupakan antioksidan, vitamin C yang sangat baik, yang dapat membantu
mencegah peradangan dengan mengurangi efek radikal bebas beredar di seluruh
tubuh Anda. Tomat
juga sumber likopen yang membantu merangsang produksi protein yang memulai respon anti-inflamasi.
Bit
Bit adalah salah satu makanan super detoks, tetapi mereka juga superstar di departemen anti-inflamasi juga. Mereka adalah sumber besar serat, vitamin C dan fitonutrien disebut betalains menyediakan baik manfaat anti-inflamasi dan antioksidan.
Bit adalah salah satu makanan super detoks, tetapi mereka juga superstar di departemen anti-inflamasi juga. Mereka adalah sumber besar serat, vitamin C dan fitonutrien disebut betalains menyediakan baik manfaat anti-inflamasi dan antioksidan.
Kunyit
Kunyit mengandung anti-inflamasi bernama kurkumin, komponen yang sama yang memberikan warna emas-oranye cantik. Curcumin bekerja dengan menghalangi pelepasan enzim yang menghasilkan respon inflamasi. Efek anti-inflamasi kurkumin telah terbukti sebanding dengan ampuhnya obat hidrokortison dan fenilbutazon serta over-the-counter agen anti-inflamasi seperti Motrin. Namun, kunyit tidak memiliki efek samping negatif seperti yang dimiliki obat-obatan, tentu saja!
Kunyit mengandung anti-inflamasi bernama kurkumin, komponen yang sama yang memberikan warna emas-oranye cantik. Curcumin bekerja dengan menghalangi pelepasan enzim yang menghasilkan respon inflamasi. Efek anti-inflamasi kurkumin telah terbukti sebanding dengan ampuhnya obat hidrokortison dan fenilbutazon serta over-the-counter agen anti-inflamasi seperti Motrin. Namun, kunyit tidak memiliki efek samping negatif seperti yang dimiliki obat-obatan, tentu saja!
Bawang putih
Bawang putih anti-inflamasi superstar lainnya. Digunakan sebagai makanan penyembuhan yang kuat selama berabad-abad, sifat anti-inflamasi bawang putih bekerja dengan menghambat aktivitas pembawa molekul inflamasi. Anggap saja sebagai ibuprofen Anda dapat tumbuh di kebun Anda, karena bekerja menggunakan mekanisme yang sangat mirip. Bawang putih juga mengandung senyawa sulfur yang telah terbukti dapat menghambat pro-inflamasi.
Bawang putih anti-inflamasi superstar lainnya. Digunakan sebagai makanan penyembuhan yang kuat selama berabad-abad, sifat anti-inflamasi bawang putih bekerja dengan menghambat aktivitas pembawa molekul inflamasi. Anggap saja sebagai ibuprofen Anda dapat tumbuh di kebun Anda, karena bekerja menggunakan mekanisme yang sangat mirip. Bawang putih juga mengandung senyawa sulfur yang telah terbukti dapat menghambat pro-inflamasi.
Seperti yang Anda lihat, makanan memiliki potensi luar biasa
untuk menyembuhkan tubuh kita!
Untuk mengambil keuntungan dari makanan anti-inflamasi yang hebat ini, Anda harus memasukkan mereka dalam diet Anda secara terus-menerus. Saya tidak menyarankan mengkonsumsi bawang putih dan teh hijau saja, karena itu bukan solusi cepat-fix. Sama seperti penyakit dan peradangan membangun dari waktu ke waktu, demikian juga efek penyembuhan dari makanan ini. Inilah sebabnya mengapa makan mereka secara berkelanjutan adalah penting.
Untuk mengambil keuntungan dari makanan anti-inflamasi yang hebat ini, Anda harus memasukkan mereka dalam diet Anda secara terus-menerus. Saya tidak menyarankan mengkonsumsi bawang putih dan teh hijau saja, karena itu bukan solusi cepat-fix. Sama seperti penyakit dan peradangan membangun dari waktu ke waktu, demikian juga efek penyembuhan dari makanan ini. Inilah sebabnya mengapa makan mereka secara berkelanjutan adalah penting.
Ini adalah Alternatif
yang hebat untuk situasi akut yang
penelitiannya membuktikan mengurangi peradangan. Ini
adalah semua-dalam-satu alternatif khusus diformulasikan untuk membantu Anda
merasa lebih baik lebih cepat.
Image Source:
http://www.joyoushealth.com/wp-content/uploads/2015/08/Dollarphotoclub_40095499-e1439063217967.jpghttp://www.joyoushealth.com/wp-content/uploads/2014/01/beetsalad1.jpg
http://www.ephotosworld.com/images/sliced-pineapple-in-plate.jpg
No comments:
Post a Comment