5 Makanan Terbaik untuk Menyembuhkan Iritasi Usus, Usus Meradang, usus Bocor dan Menghentikan Aliran Racun

Sudah menjadi pemahaman umum bahwa makanan memainkan peran besar dalam kehidupan kita, Anda mungkin tidak tahu bahwa pilihan makan yang buruk dapat menyebabkan iritasi usus. Sindrom usus bocor, atau hyperpermeability usus, dapat terjadi ketika usus Anda menjadi meradang oleh diet, metabolisme, atau faktor lingkungan. Alih-alih nutrisi lewat dari usus ke aliran darah, makanan dicerna sebagian atau racun dapat melarikan diri melalui perforasi. Mungkinkah makan makanan yang tepat dapat membantu mengurangi keparahan usus bocor?


5 Makanan Terbaik untuk Usus Bocor

Anda mungkin sudah berpikir tentang bagaimana diet dapat membantu dalam situasi ini, dan Anda benar dalam melakukan penelitian Anda. Berikut adalah 5 makanan yang terbaik untuk makan untuk usus bocor.

1.      Makanan yang Difermentasi
Makanan fermentasi mengandung kultur bakteri yang dapat memulihkan kesehatan usus. Budaya ini, juga disebut probiotik, mengandung bakteri baik yang dibutuhkan usus Anda untuk menjaga bakteri jahat terkontrol. Ada banyak pilihan di luar sana, tapi beberapa yang populer adalah sauerkraut dan kimchi. Perlu diingat, meskipun, beberapa makanan fermentasi dapat mengandung kadar tinggi natrium ini mungkin tidak banyak perhatian bagi individu yang sehat.

2.      Kelapa
Produk kelapa sangat baik untuk usus bocor karena mengandung rantai asam lemak menengah (MCFAs). Ini lebih mudah dicerna daripada lemak lainnya. [2] Selain baik untuk pencernaan, kefir kelapa seperti juga yoghurt yang difermentasi juga mengandung probiotik.

3.      Sayuran Non-Tepung
Penuh dengan antioksidan, vitamin, dan mineral, sayuran non-tepung adalah pilihan yang cocok untuk meredakan iritasi dan lebih mudah dicerna daripada yang bertepung. Pastikan Anda makan berbagai dari mereka-terutama sayuran berdaun hijau gelap-setiap hari dapat membantu memastikan usus Anda tetap dalam kondisi prima.

4.      Daging
Diet vegan atau vegetarian adalah dua pilihan yang sangat sehat. Jika Anda makan daging, pastikan daging yang Anda makan daging yang berasal dari hewan pemakan rumput sebaiknya organik. Daging dari hewan yang makan rumput mengandung omega-3 asam lemak, yang baik untuk mengurangi iritasi usus. Namun bukan berarti makan daging suatu hal yang direkomendasikan.

5.      Buah Rendah Glycemic-
Mengandung vitamin, mineral, dan serat, buah adalah pilihan yang cocok untuk usus bocor, tetapi Anda harus memastikan Anda makan buah-buahan rendah glisemik. Buah-buahan seperti buah pilihan yang lebih baik karena gula dapat mengiritasi usus.

Diet Sehat Membantu Usus Bocor
Mengubah diet Anda menjadi lebih baik dapat memainkan peran besar dalam mengelola sindrom usus bocor. Dengan menambahkan probiotik ke diet Anda, ini akan membuat kesehatan usus Anda menjadi lebih baik.

References:

1. Selhub, E. et al. Fermented foods, microbiota, and mental health: ancient practice meets nutritional psychiatry. Journal of Physiological Anthropology. 33 (2).
2. Martena, B. et al. Medium-chain triglycerides. International Dairy Journal. 16 (11).
3. Simopoulos, A. P. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.Journal of the American College of Nutrition. 21 (6).
4. Jenkins, D. et al. Glycemic index: overview of implications in health and disease. The American Journal of Clinical Nutrition. 76 (1).