13 Cara Effective untuk Berhenti Konsumsi Gula

13 Cara Efektif Berhenti Gula
Ini 04:00 sore, Anda sedang duduk di kantor Anda dan Anda mendapatkan bahwa semua keinginan terlalu akrab. Anda tidak merokok, Anda bukan seorang pecandu alkohol dan Anda bukan pecandu narkoba. Anda mungkin tidak minum kopi. Namun, Anda makan banyak cokelat dan kue. Pada dasarnya, apa pun yang manis dan lezat. Ya, itu benar, Anda mungkin kecanduan gula.
Banyak orang menyadari bahwa mereka kecanduan gula sepanjang hari, mereka sering akan menemukan diri mereka dengan sesuatu yang manis dan menghibur yang akan memberi mereka energy sedikit. Lonjakan energi ini akan segera turun, dan kemudian mereka akan menginginkan sesuatu yang manis sekali lagi - lingkaran setan. Terdengar akrab?
Jika demikian, tak heran. Kita dikelilingi oleh sesuatu yang manis dan lezat dalam paket cantik yang terlihat begitu menggoda dan polos. Sayangnya, semuanya itu membahayakan.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Bordeaux,  gula sama adiktifnya seperti cocaine.Sekarang saya mendengar Anda berpikir: "Yeah ok, tapi gula tidak merugikan kesehatan saya sebanyak obat ilegal, benar" Mungkin tidak awalnya, tapi saya hanya mengingatkan Anda tentang efek gula yang membahayakan yang dapat merusak kesehatan Anda.

Mengapa Anda harus berhenti konsumsi gula

Salah satu alasan yang paling jelas adalah bahwa gula sangat bersifat kalori, tetapi tidak sangat mengisi. Saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya tidak merasa semua yang puas setelah makan hanya satu Krispy Kreme donat. Oleh karena itu, mengapa orang cenderung over-makan hal-hal yang manis

1.       .Gula menekan sistem kekebalan tubuh - jika Anda secara teratur makan makanan dan minuman manis sepanjang hari, maka Anda menghentikan sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik

2.      Gula menyebabkan peradangan – gula menyebabkan rasa sakit dan dapat menyebabkan diabetes, kanker dan penyakit jantung.

3.      Gula dapat menyebabkan kerusakan gigi

4.      .Gula mengurangi pelepasan hormon pertumbuhan manusia, yang mempercepat proses penuaan.

Begitu mengerikan akibatnya. Jangan merasa terlalu malu tentang kebiasaan gula Anda. Kita hanya manusia, dan tidak ada rasa malu untuk mengakui itu. Namun, penting kita tahu apa yang kita tempatkan dalam tubuh kita. Jadi, bacalah pada tips untuk berhenti gula, agar lebih sehat dan lebih bahagia.
Trik untuk berhenti gula untuk yang baik:

1.       Makan teratur

Karena kita sering sangat sibuk, kita cenderung makan tidak teratur. Bagi banyak orang, jika mereka tidak makan secara teratur, kadar gula darah mereka turun, mereka merasa lapar dan lebih mungkin untuk mendambakan makanan ringan bergula. Makan tiga kali dan dua camilan atau lima porsi kecil sehari akan membantu Anda untuk menjaga kadar gula darah normal.
Makan sarapan yang baik sangat penting untuk mencegah mengidam gula. Dari pada mengkonsumsi karbohidrat dan makanan manis untuk sarapan, masukkan protein, lemak sehat, buah-buahan atau sayuran dalam sarapan Anda,. Masukkanlah lemak sehat dan protein di setiap makan Anda, karena itu membantu mengontrol kadar gula darah.
Tubuh  

2.      Detox tubuh Anda

Ketika orang melakukan detoks dan menghilangkan gula dari diet mereka, hal itu sering menurunkan kadar  ngidam gula mereka. Meskipun reaksi awal adalah ngidam gula, yang dapat banyak, tubuh kita menyesuaikan diri dan keinginan untuk gula akan hilang.

3.      Emosional Makan

Biasanya kita cenderung berpikir bahwa suasana hati yang buruk, stres dan kecemasan menyebabkan kita untuk makan lebih banyak makanan bergula. Jujurlah pada diri sendiri dan sadari masalah emosional di sekitar kecanduan gula Anda. Makan apa yang Anda makan dengan penuh kesadaran - bertanya pada diri sendiri jika Anda makan karena Anda bosan, cemas, stres, dan jika jawabannya adalah "ya", coba temukan solusi lain selain dari makan, misalnya, berjalan-jalan, membaca, bertemu dengan teman, latihan yoga, pergi ke bioskop, mendengarkan musik. Melakukan sesuatu yang Anda cintai, bersama-sama dengan seseorang yang Anda cintai, dan melihat bagaimana tiba-tiba keinginan Anda yang besar terhadap yang manis-manis segera reda.

4.      Hilangkan atau Kurangi Makanan Olahan

Jumlah gula dalam makanan olahan biasanya cukup tinggi. Beberapa makanan yang tampaknya tidak mengandung gula, benar-benar dapat menjadi berkadar gula tinggi. Anda perlu membiasakan untuk membaca label untuk memeriksa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dan memeriksa kadar gulanya.

5.      Kekurangan Mineral

Menurut situs Livestrong, kekurangan beberapa mineral, termasuk kromium, vanadium, magnesium dan seng, yang terlibat dengan metabolism glukosa dan produksi insulin dapat menyebabkan Anda mendambakan gula.
Kekurangan kromium dapat menyebabkan mengidam gula intens. Sumber alami dari kromium termasuk daging tanpa lemak, asparagus, keju, molase, ragi dan biji-bijian.
Magnesium terlibat dengan peraturan glukosa dan insulin. Jika tubuh Anda kekurangan magnesium, Anda mungkin memiliki hasrat yang kuat untuk makanan bergula, terutama cokelat. Makanan sumber magnesium adalah bayam, kacang Lima, almond, hazelnut, oat bran dan beras merah.

Vanadium yang dibutuhkan oleh otot-otot Anda untuk mendapatkan cukup glukosa untuk energi dan juga menstabilkan produksi insulin. Kekurangan vanadium mungkin menjadi penyebab mengidam gula. Vanadium ditemukan dalam kerang, jamur, dill, peterseli, anggur, bir dan makanan dari gandum

Seng juga dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk penggunaan insulin dan glukosayang tepat. Kekurangan seng  dapat mengakibatkan tingkat insulin rendah, yang dapat menyebabkan keinginan untuk gula. Seng ditemukan dalam makanan seperti daging sapi, daging babi, tiram, lobster, yoghurt, buncis, kacang almond dan oatmeal.

6.      Cukup Tidur

Bagi mereka yang berniat untuk menjaga berat badan yang sehat dan berhenti gula, kurang tidur tidak dianjurkan sama sekali. Kelelahan membuat orang lapar, dan orang-orang yang tidak tidur cukup jam cenderung mengkonsumsi ratusan kalori sehari (sebagian besar dalam bentuk makanan manis yang tidak sehat).

7.      Perhatikan pengganti Gula

Ini termasuk 'gula sehat' juga, seperti madu, sirup maple, atau molasses. Mereka mungkin berisi lebih banyak nutrisi daripada gula putih halus, tapi sayangnya, gula adalah gula, dan setelah itu dalam tubuh Anda, itu berubah menjadi apa? Anda mengatakan - gula. Menggunakan daun stevia adalah pilihan terbaik, meskipun beberapa orang tidak suka rasa itu.

8.      Hati-hati dengan Buah-buahan Kering

Buah kering mungkin tampaknya seperti makanan ringan sehat pilihan daripada kue. Dan buah-buahan kering memang memiliki manfaat kesehatan, tetapi juga banyak kalori dan gula. Namun, buah kering mengandung banyak gula. Jadi perhatikan ukuran porsi dan jangan membesar-besarkan kuantitas. Jika Anda menyerah pada keinginan Anda, miliki sepotong buah segar. Ini akan membantu Anda untuk memuaskan keinginan manis dan jauh lebih sehat.

9.       Jangan Menyimpan makanan manis di Rumah atau Kantor

Yang paling penting, jauhkan dari rumah Anda semua makanan menggoda dan tidak sehat seperti kue dan kue, keripik, permen, cokelat dan es krim, dan ganti mereka dengan pilihan sehat. Anda tidak bisa makan seluruh paket es krim langsung dari kotak jika Anda tidak  memiliki es krim dalam freezer, kan? Kita sering membeli makanan "untuk anak-anak", "Untuk istri / suami", "untuk tamu", tapi jujur, yang benar-benar memakannya di akhir? Jika Anda benar-benar harus makan sesuatu yang tidak sehat, makan dosis kecil ketika Anda jauh dari rumah, tapi jangan biarkan makanan ini masuk melalui pintu Anda.

10.  Makan Sayuran Lebih Banyak

Orang-orang berpikir sayuran membosankan, tapi ayolah, mereka begitu baik untuk Anda! Makanlah wortel atau sayuran lainnya bukan cupcake.
Sayuran penuh vitamin dan serat yang membantu untuk membuat Anda langsing dan tubuh Anda bekerja yang terbaik. Selain itu, mereka membuat Anda kenyang lebih lama, karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan melepaskan energi pada tingkat lebih lambat dari makanan manis dan karbohidrat sederhana seperti roti putih dan pasta, yang segera berubah menjadi gula setelah mereka dimakan.
Snack paling direkomendasikan antara waktu makan adalah sayuran yang dicuci dan dipotong yang dapat diambil dalam tas kecil untuk bekerja dan untuk tugas. Mereka mengandung sangat sedikit kalori dan menenangkan dorongan untuk mencari karbohidrat.

11.  Minum Lebih Banyak Air

Sesuatu yang sederhana, namun tips yang sangat efektif . Jika Anda melakukan apa-apa lagi, sangat disarankan jauhilah Anda minuman bersoda dan gula sarat teh dan kopi untuk banyak H2O. Dua liter sehari adalah jumlah yang disarankan untuk orang dewasa. Beberapa teguk air mengambil tepi nafsu makan Anda dan membantu Anda untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme Anda dan akhirnya membuat tubuh Anda sehat.

12.  Cinnamon/Kayu Manis

Tambahkan kayu manis atau bubuk kayu manis ke minuman panas. Cinnamon mengurangi keinginan untuk permen dan membantu untuk meningkatkan fungsi insulin dalam sel (sehingga membantu menjaga kadar gula darah)..

13.  L-glutamine

Banyak orang berjuang untuk memiliki kekuatan kehendak dan disiplin, atau hanya perlu pertama "dorongan". Setelah tubuh Anda telah terbiasa dengan jumlah gula yang lebih rendah, orang merasa lebih mudah untuk melanjutkan proses tersebut. Tapi bagaimana Anda mulainya?

Di sinilah L-glutamine yang merupakan asam amino (blok bangunan untuk protein), ditemukan secara alami dalam tubuh. Ini merupakan sumber alternatif glukosa tersedia di otak, dan sering mengurangi mengidam gula dengan membantu gula darah stabil. Anda dapat membuka kapsul dan meletakkannya di bawah lidah Anda, dan dalam beberapa menit Anda akan merasa efek yang mengurangi rasa mengidam. Cara yang lebih baik untuk menggunakannya adalah dengan meletakkan sesendok bubuk glutamine dilarutkan dalam air ketika keinginan akan gula datang atau sebagai tindakan pencegahan (sebaiknya pada waktu perut kosong). Bergantian Anda dapat mengambil 3 atau 4 kali sehari di antara waktu makan. Ini mungkin langkah pertama yang Anda butuhkan untuk membiasakan tubuh Anda mengkonsumsi sedikit gula yang akan memiliki efek yang jauh lebih baik pada diet Anda (dan pinggang!). Mungkin butuh satu bulan untuk tubuh Anda untuk menyapih gula, dan Anda tidak perlu untuk melengkapi dengan L-Glutamine lagi.

Bersabarlah

Anda mungkin membutuhkan sekitar empat minggu untuk mengurangi ketergantungan gula Anda. Anda mungkin merasa seperti Anda ingin agresif merobek membuka paket Oreo dalam hari-hari, tapi tetap kuat, Anda bisa melakukannya! Hanya berpikir betapa hebatnya Anda rasa ketika Anda telah menendang kebiasaan itu.

Banyak orang yang menikmati diet rendah gula  melaporkan bahwamereka telah kehilangan berat badan, memiliki kulit yang lebih cerah, merasa lebih berenergi, jauh lebih sehat, dan pada gilirannya, lebih bahagia. Tentu saja Anda masih dapat merawat diri Anda sekarang. Hidup terlalu singkat untuk tidak. Perbedaannya adalah bahwa sekarang Anda akan merasa terkontrol dan tidak merasakan keinginan akan gula lagi

Ketika keinginan gula muncul, pikirkan tentang semua manfaat yang akan terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti gula. Membaca kisah Sarah Wilson yang menderita penyakit Hashimoto, kondisi auto-imun tiroid. Dia memutuskan untuk pergi bebas gula pada bulan Januari 2011 sebagai bagian dari program perawatan pro-aktif nya. Setelah menghilangkan hal-hal yang manis dari dietnya, Sarah mengalami sejumlah perbaikan kesehatan, beberapa terhubung dengan kondisi kronis dan lain-lain dari jenis yang lebih umum: