Gejala PMS adalah Tanda dari Ketidakseimbangan hormonal: Kembalikan Keseimbangan Tanpa pil KB

Jika Anda punya masalah PMS, menstruasi yang tidak teratur, periode berat atau PMS ekstrim, ini hanyalah tanda-tanda bahwa ada ketidakseimbangan di suatu tempat di tubuh. Ini adalah bahwa tubuh Anda sedang memberitahu Anda sesuatu, daripada anda cepat-cepat ingin menyingkirkan gejalanya.

Sindrom prahaid (Bahasa Inggris: premenstrual syndrome, PMS) adalah kumpulan gejala fisik, psikologis, dan emosi yang terkait dengan siklus menstruasi wanita. Sekitar 80 hingga 95 persen perempuan pada usia melahirkan ^[1] mengalami gejala-gejala pramenstruasi yang dapat mengganggu beberapa aspek dalam kehidupannya ^[2]. Gejala tersebut dapat diperkirakan dan biasanya terjadi secara regular pada dua minggu periode sebelum menstruasi. Hal ini dapat hilang begitu dimulainya pendarahan, namun dapat pula berlanjut setelahnya ^[1]. Pada sekitar 14 persen perempuan antara usia 20 hingga 35 tahun, sindrom pramenstruasi dapat sangat hebat pengaruhnya sehingga mengharuskan mereka beristirahat dari sekolah atau kantornya ^[3].
Gangguan kesehatan berupa pusing, depresi, perasaan sensitif berlebihan sekitar dua minggu sebelum haid biasanya dianggap hal yang lumrah bagi wanita usia produktif. Sekitar 40% wanita berusia 14 - 50 tahun, menurut suatu penelitian, mengalami sindrom pra-menstruasi atau yang lebih dikenal dengan PMS (pre-menstruation syndrome). Bahkan survai tahun 1982 di Amerika Serikat menunjukkan, PMS dialami 50% wanita dengan sosio-ekonomi menengah yang datang ke klinik ginekologi.
PMS memang kumpulan gejala akibat perubahan hormonal yang berhubungan dengan siklus saat ovulasi (pelepasan sel telur dari ovarium) dan haid. Sindrom itu akan menghilang pada saat menstruasi dimulai sampai beberapa hari setelah selesai haid.
Penyebab munculnya sindrom ini memang belum jelas. Beberapa teori menyebutkan antara lain karena faktor hormonal yakni ketidakseimbangan antara hormon estrogen dan progesteron. Teori lain bilang, karena hormon estrogen yang berlebihan. Para peneliti melaporkan, salah satu kemungkinan yang kini sedang diselidiki adalah adanya perbedaan genetik pada sensitivitas reseptor dan sistem pembawa pesan yang menyampaikan pengeluaran hormon seks dalam sel. Kemungkinan lain, itu berhubungan dengan gangguan perasaan, faktor kejiwaan, masalah sosial, atau fungsi serotonin yang dialami penderita.
Sindrom ini biasanya lebih mudah terjadi pada wanita yang lebih peka terhadap perubahan hormonal dalam siklus haid. Akan tetapi ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko terjadinya PMS. Pertama, wanita yang pernah melahirkan (PMS semakin berat setelah melahirkan beberapa anak, terutama bila pernah mengalami kehamilan dengan komplikasi seperti toksima). Kedua, status perkawinan (wanita yang sudah menikah lebih banyak mengalami PMS dibandingkan yang belum). Ketiga, usia (PMS semakin sering dan mengganggu dengan bertambahnya usia, terutama antara usia 30 - 45 tahun). Keempat, stres (faktor stres memperberat gangguan PMS).
Berikut adalah faktor utama yang dapat diatasi untuk memperbaiki mensturasiAnda:
1. Insulin/regulasi gula darah
Keseimbang kadar gula darah, dan diet terlalu tinggi karbohidrat sederhana dan gula dapat menyebabkan resistensi insulin, yang berhubungan dengan ketidakseimbangan hormon seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS). Ketidakseimbangan kadar gula darah juga akan membuat gejala PMS buruk (ngidam suasana hati, kembung, makanan terutama), dan menyebabkan menstruasi tidak teratur. Sebuah rencana gizi yang mendukung keseimbangan gula darah optimal dapat memiliki dampak besar pada keseimbangan hormon.

2. Peradangan dan keseimbangan sistem kekebalan tubuh
Peradangan dalam tubuh sering menyebabkan rasa sakit, dan ini adalah kunci untuk mengatasi kram menstruasi dan perubahan mood yang lebih parah pada mensturasi Anda. Peradangan dapat diatasi dengan mengatur pola makan Anda terutama, mengidentifikasi intoleransi makanan dan suplemen anti-inflamasi seperti minyak ikan dan kunyit.

3. Stres
Stres dalam hal ini dapat mempengaruhi banyak hormon: menurunkan kadar progesteron dan menyebabkan mensturasi lebih banyak , mempengaruhi fungsi tiroid menyebabkan panjang siklus penyimpangan, mengurangi detoksifikasi estrogen menyebabkan dominasi estrogen lebih lanjut, dan mempengaruhi sumbu hipotalamus-hipofisis-ovarium menyebabkan ovulasi, dan pada kasus ekstrim menghentikan masa haid.. Mengatasi hormon stres selalu merupakan langkah penting dalam memulihkan keseimbangan hormon.

4. Tidur
Kualitas tidur yang buruk, atau kurang tidur juga mempengaruhi  hormon Anda dengan mengubah produksi melatonin dan mempengaruhi hormon stres. Ketika tidur terganggu secara kronis, ovulasi dipengaruhi, bersama dengan kualitas telur, keseimbangan hormon stres dan regulasi gula darah.

5.  Nutrisi

Ada banyak nutrisi penting yang diperlukan untuk siklus menstruasi yang sehat, dan kekurang sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan asupan protein yang cukup adalah penyebabnya. Tubuh Anda membutuhkan vitamin B yang cukup, khususnya vitamin B5 dan B6, magnesium, kalsium, vitamin D dan seng untuk mempertahankan siklus menstruasi yang teratur dan untuk meminimalkan gejala PMS.
6. kesehatan gastrointestinal
Yang satu ini tidak intuitif, tetapi hubungan antara kesehatan usus dan keseimbangan hormon bisa mendalam. Bahkan wanita dengan endometriosis juga sering mengalami gangguan pencernaan kronis, dan dengan mengatasi usus kita secara efektif  berarti mengurangi nyeri haid dan peradangan. Menyeimbangkan digestive flora , khususnya membersihkan ragi dan memotong gula juga merupakan pengobatan utama untuk sindrom pramenstruasi juga. Ketika usus berfungsi lebih optimal, ada kerusakan dan penghapusan kelebihan estrogen.yang jauh lebih efektif
7. Tiroid
Karena semua sistem hormonal Anda yang saling berhubungan, ketidakseimbangan dalam fungsi tiroid akan selalu menyebabkan perubahan siklus menstruasi Anda. Tiroid kurang aktif misalnya, biasanya memperpanjang siklus menstruasi lebih dari 30 hari, menyebabkan aliran berat, lebih PMS dan dapat berdampak kesuburan. Mengobati tiroid akan mengatasi semua masalah ini.

8. Olah raga
Olahraga dapat menjadi faktor yang menarik untuk keseimbangan hormon, karena ada rasa bahagia di sini. Olah raga berlebihan juga bisa merugikan karena menempatkan tekanan ekstra pada tubuh dan dapat menyebabkan menstruasi menjadi lebih ringan atau berhenti, terutama jika lemak tubuh Anda juga rendah. Berolahraga ringan sangat penting, terutama dalam kasus-kasus sindrom ovarium polikistik dan periode berat. Latihan secara efektif meningkatkan sensitivitas insulin dan periode keteraturan, dan menjatuhkan kelebihan lemak tubuh akan mengurangi aliran menstruasi berat.

9. racun Lingkungan
Ada banyak bahan kimia estrogen-meniru, misalnya bisphenol A, phthalates dan paraben yang kita dapat dari pemakaian plastik, seperti botol air, makanan kaleng dan produk perawatan pribadi. Mendukung detoksifikasi hati untuk membantu proses estrogen ekstra, dan tentu saja mengurangi pemakaian pelastik dapat berdampak keseimbangan hormon Anda. Pemakaian tersebut membuat dampak terutama besar di masa pubertas.


Jika Anda sedang melakukan terapi kontrasepsi hormonal  dengan tujuan utama mengelola atau mengatur periode Anda, silakan mempertimbangkan bahwa ini tidak mengobati penyebab, dan bahwa dengan pendekatan sistematis mengobati kedua sistem hormonal dan sekitarnya sistem, kita dapat secara efektif mengembalikan keseimbangan.
Image Sources:
http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c9/Tell-Implantation-Symptoms-from-PMS-Symptoms-Step-1.jpg/670px-Tell-Implantation-Symptoms-from-PMS-Symptoms-Step-1.jpg